봄가을은 암벽등반 , 겨울은 빙벽등반, 여름은 해벽등반이다

암벽과 빙벽은 경험이 있지만 해벽등반은 처음 접해 보았다.

그리하여 떠는 곳은 서해바다 제부도 섬은 하루에 2번 출입이 가능하고

물때를 잘 보고 출발해야한다 

 

우리의 베이스캠프는 저멀리 '매바위' 가 한눈에 보이는 백사장에 텐트 5개와 타프2개를 쳤다

매바위에서 해벽등반를 하기위해서도 물때를 잘 봐야해서 적어도 1박2일은 잡고 들어와야 바위를 한번 탈수 있다

(지금은 해벽등반이 금지되어 허가 없이 등반 할 수 없다고 한다)

 

해벽등반전 서해바다에서 신선한 회 한 사라 ~

(어딜가나 집나오면 비싸니 따로 회를 공수해 왔다~)

역시 회는 바닷바람에 비린내 스멜에~ 한입 ^^

최고!

 

 

해가 지길 기다리며..

(땡볕에 등반은 너무 더워 ㅠ)

해는 저물어가고 ..

 

 

 

맛난 회도 한 사라 했고

자 이제 매바위로 출발~! 

 

헤드랜턴을 켜고 어두컴컴한 매바위 앞에서 봐라본 정상 소름이..

 

그래도 우린 누군가

익스트림 등반을 즐기는 야간 해벽등반~

권등권등

비까지 내려  더 짜릿...

 

 

야간 해벽등반후 조개구이~

단백질보충엄청나네요^^

 

여기에 비 .. 내린다고

김치전 까지~

 

어제 못다한? 등반을 위해

아침에 모두들 매바위로 출발~!

 

오 아침에 보니 매바위 멋진 남성미가 ..

 

 

 

동물원 원숭이 구경하듯 관광객들이 모이고 ..

 

 

물들어온다는 소식에 얼릉 또 빠져 나오고..

 

매바위에 물이 들어오군요..

 

 

크..선율..

 

그렇담 우린 또 가만히 있을수가 없죠

제부도 트레킹 등반을 ..

 

능선을 지나..

 

제부도 등대로..

 

 

갈매기들과 자연과 함께 힐링을^^

 

오~ 돌아오는길에 봐라본 매바위..

 바닷물에 잠겨 가군요..

 

다음엔 카악타고 매바위 해벽등반후

정상에서 라면 한사발^^꿈만 같군요

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서해바다 제부도 매바위 해벽등반  (0) 2017.07.11

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토요일 오전(비너스)

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줄을 건 후...

두 번째로 훈이가 오른다.
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토요일 오후 7시(권등빙장) 

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캠프설치 후 대혁이가 줄을 건다.
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클라이머에서 캠퍼로 변신하는 시간...
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일요일 아침

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일찍부터 기상해서 등반들을 하고 있다.

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아침 인사~^^

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점심겸 간식 준비~

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물고기도 모아 놓고...

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얘들아~

밥먹고 다시 놀자~^^
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토요일 본 등산학교의 전용빙장을 찾았다.

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가위, 바위, 보 끝에 이긴 학교장이 선등으로 결정되었다.
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그러나...
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학교장이 오르려는 것을 기어코 막아서며 대혁이가 거침없이 선등으로 오른다.
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등반하는 모습을 보면 이제는 완숙미가 물씬 풍긴다.
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그것도 흔적 없는 첫 빙폭을 말이다.
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실전등반을 마친 후 일요일(3차) 시스템 교육을 진행하기 위해 이곳으로 이동을 했다. 

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혁제가 좌측을 선등으로 오르고...

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김훈이 우측을 선등으로 오른다.

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빙벽반 20기 분들...

참~ 대견하고 이쁘다.

궂은 일들 부탁하면 전혀 마다하지 않고 솔선수범으로 움직여 주고... 제발 등반좀 그만하고 쉬자고 하면 학교장의 말을 들어 먹지를 않으니 말이다.^^ 




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그래서 이번에도 새벽 4시에 취침하게 됐다.^^
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무엇에(?) 미쳐있는게 분명하다. 힘들어 하지도 않아요~ 뭐가 그리들 즐거운지~^^
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일요일 아침 7시
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점심 먹자~
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4차 교육 때 봬요~^^
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토요일 오전 1진으로 6명이 들어 왔다.

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2016년 빙벽반 19기로 졸업한 강대혁 선배님이 줄을 건다.

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1년만에 더욱이 올 해 첫 빙폭에서 선등으로 오르는 모습을 보니 대견스럽다.
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박지원 강사님은 완벽한 자세를 뽐내며 오른다.
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어둠이 내리며 눈과 바람이 겨울밤에 조화를 이룬다.
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2진으로 2명이 들어 온다.(부산에서...)
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영하 17도,도 이들의 오름짓은 막아내지 못하고...a8ba461f1fec2d56b918d1d720c23eaa_1485182 

 

자정이 넘도록 이들의 타격과 킥은 지칠줄을 모른다.
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바람은 맞이하고, 쏟아 붓는 눈을 맞으며, 흐르는 시간을 추월할 즈음...

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따스한 안방에서는...
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자~ 모이자~
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안방은 웃음거리에 개그콘서트장으로 변해 버린 후... 
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취침~
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일요일 3진이 합류하고...
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스트레칭 후...

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정규교육 전 몸들을 푼다.
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정규교육이 시작된다.
 

 

톱로핑 등반에서의 확보물 설치...
 

 

확보자의 마음가짐을 상기한 후...
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빙면에서의 8가지 종류의 급소 찾기 후 타격과 킥 포인트...

 

타격에서의 상체 동작
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킥에 있어 하체 동작(몽키행잉)

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빙면 형태에 따른 X-body, N-body, I-body, N/X-body를 구사하는 자세를 시범교육 후...
 

 
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어설픈 생에 첫 수직의 빙폭을 오른다.
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시간은 흘러...
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재미났던 등반자세는...
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시간이 흐를수록...
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아름다운 자세로 변모해 간다.
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아름다운 자세란...
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정확한 자세를 말하기도 한 것이다.

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뒷축(스파이크)을 이용한 카운터 바란스
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앞축(프론트 포인트)을 이용한 카운터 바란스
 

  

 


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간식 시간이다.^^
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구정연휴 잘 보내시고...
 

 

3차 교육에서 뵙겠습니다.^^
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빙벽 등반이야말로 겨울 스포츠의 꽃

 

권기열등산학교 교장선생님으로 부터

토요일 이론 교육 7시간이 진행되고..

 

"산은 준비와 시간이 복잡하다

복잡함을 즐길때 비로소 높고 험한 산을 안전하게 오를 수 있다"

 

일요일 오전 6시 기상하여 7시 아침식사후

우이동 빙벽교육장 이동전 한 컷

산악회와 등산학교는 다르다

일률적인 행동

 

올 겨울 첫 얼음을 찍는다는 기대감으로..

빙벽등반 정규교육의 첫걸음을

교육생,선후배,강사님들과 함께 출동

 

빙벽 오르기 전

빙벽화와 크램펀 착용시간

 

자 이제 한분 한분 빙벽 등반 올라 갑니다~

 

빙벽 교육장 도착

사실 이번 토,일요일 아주 추웠지만

빙벽등반을 즐기는 이들에겐 너무 좋은 날씨다^^

 

얼음과 눈에서의 보행법

(프렌치 테크닉)

 

1) 삐에 마르슈

2) 삐에 덩 까나르

3) 삐에 다 쁠라

4) 삐올레 라마스

5) 삐에 트롸지엠

 

6) 삐올레 트락숑(프론트 포인팅) 

7) 삐올레 깐느

8) 삐올레 망쉬

9) 삐올레 바

10) 삐올레 삐에

 

11) 삐올레 앙크르 

12) 삐올레 람쁘

13) 브레이킹(활락정지)

14) 삐올레 빤느 

 

2년전 배운 프랑스 용어들이 하나도 기억나지 않았다

진짜 문제다..

 

벌칙이라도 받는듯..

안스럽다..

위로가 필요한가..

사무실 책상에 앉아서 일보는게 얼마나 행복한지..

고맙다..

여전히 올해도 한번 자빠지는 센스..?

일명 '활락정지' 기술을 접한다

 

최연소 대학입시 4수생 선배님 시범

공부빼고 다 잘하는것 같다

 

빙벽등반후

크램펀을 벗고 빙벽화만 신고

볼더링 암벽등반이 이루어졌다

 

 

그리고 대동문을 지나..

능선을 따라 오른다..

 

인수봉을 뒷 배경으로 한컷

우리 대원들 보통산악인 아니다

말이 교육생이나

인수봉을 암벽등반으로 여러번 갔다오신분들이다

내공이..음..

여기에다

교장선생님 40년 이상의 내공

콰악~

교장선생님이 누굴까요?

간혹 교육첫날

제일 앞쪽에 계신 김영태강사님으로 착각하시는분들도 계신다

권등에서는 정신 바짝 차려야 한다.

 

또 등반을..

 빙벽화를 꼭 신고..

항상 교육생들을 챙기시는 박지원 강사님

 

 

하루만에 빙벽등반, 볼더링, 암벽등반, 빙벽화신고 트레킹 4가지를 모두를..

 아무렇지도 않은듯한  내려와 한컷..

진짜 권등정신 대단하다

수고들 하셧습니니다

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안녕하세요!  다들 크리스마스 잘 보내셨나요?
나이가 들어도 스트레칭은 필수 인 것 같습니다.

크리스마스가 지나면, 확연히 겨울이 찾아왔다는 것을 실감할 수 있는데요.
겨울이 오면 좋은 점도 있지만, 나쁜 점도 있습니다. 바로 바깥 출입이 어렵다는 것이죠.
날씨가 우중충하고 춥기 때문에 바깥보단 실내에서 활동을 하게 되는데요.

그렇다보니 자연스레 몸이 둔해지고 살이 찌게 됩니다. "겨울에 살을 찌운다"라고
말씀하시는 분들이 많죠. 그만큼 다이어트가 어려운 점도 있습니다. 하지만, 하루 4분
투자로 건강을 찾아 보시죠

 

스트레칭이 우리 몸에 좋은 이유

1) 신진대사 향상

신진대사가 향상된다는 뜻은 바로 '혈액순환이 원활해진다'라는 말입니다.
특히, 자고 일어난 아침부터 신진대사가 원활하게 이뤄지면, 하루종일 컨디션이
좋을뿐만 아니라 체력 향상에도 매우 좋습니다.

혈액순환이 원활해지니, 혈압이 높은 분들에게도 매우 좋은 효과가 있습니다.


2) 집중력 향상

우리 몸에 있는 혈액들의 순환이 원활하게 이루어지다보니,
몸 구석구석 충분한 영양과 산소가 공급되면서 정신이 맑아지는 느낌이 듭니다.

뇌의 혈류양이 많아질뿐만 아니라 구석구석 영양소가 공급되었기 때문인데요.
업무 중 피로하다면 5분 동안 몸 전체를 사용하며 스트레칭을 하면 잠도 달아나고
집중력이 크게 향상되는 것을 느낄 수 있습니다.


3) 스트레스 감소

스트레칭을 통해 호흡 안정과 혈액 순환을 통해 스트레스가
감소되며, 림프 흐름을 좋게 하여 노폐물이나 활성산소가 제거 되어
피로회복까지 함께 할 수 있는 장점이 있습니다.


4) 몸이 따뜻해진다

스트레칭을 통해 몸의 구석구석을 따뜻하게 만들 수 있습니다. 특히, 자고 일어나면
자는 동안 근육이 뭉치고 굳어 있는데 스트레칭을하면 뭉친 근육을 풀어주고,
몸이 편안하고 따뜻하게 만들어주는 효과를 얻을 수 있습니다.


5) 부상 확률이 크게 줄어든다.

스트레칭을 통해 근육과 관절을 풀어주면 가동 범위가 크게 증가되어,
운동 혹은 몸을 쓰다 다칠 수 있는 확률이 크게 줄어듭니다. 발목을 자주 삐끗하거나
종종 근육 통증이 있는 분들은 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 매우 좋습니다.

 

하지만, 막상 스트레칭을 어떻게 하는지 모르겠다고 하시는 분들이 많은데요.

그래서!! 영상을 준비했습니다. ^^

위 영상은 아침 4분, 저녁 4분만 따라해도 건강과 더불어 추운 겨울, 바깥 운동보단 실내 사무실에서 스트레칭을 통해 건강한 몸
만들어보자고요~ 다들 화이팅!

 

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